О медицине профессионально и просто!
F-med.ru - это подробное и доступное описание болезней и методов их лечения
Медицина для всех
Поиск на F-med.ru



Основные разделы



Это интересно


Комплекс лечебной гимнастики при гипертонической болезни

Гипертоническая болезнь - заболевание это хроническое. Главный его симптом - высокое артериальное давление, которое периодически поднимается еще выше и сопровождается спазмами головных сосудов.

Комплекс лечебной гимнастики при гипертонической болезни.

 

Условные обозначения, используемые в тексте: ИП - исходное положение; ТМ - темп медленный; ТС - темп средний.

1. ИП - сидя на стуле, руки на поясе. Руки в стороны; вернуться в ИП. 4-6 раз. ТС. Дыхание равномерное.

2. ИП - то же. Руки вперед, выпрямить правую ногу; вернуть в ИП. То же с левой ноги. 3-5 раз.

3. ИП - сидя, руки к плечам. Наклон вперед - выдох; вернуться в ИП - вдох. 4-6 раз. ТС.

4. ИП - то же. Встать, руки в стороны - вдох; сесть - выдох. 3-5 раз. ТМ.

5. ИП - сидя. Согнуть правую ногу, обхватив ее руками; вернуться в ИП. То же с левой ноги. 3-5 раз. ТМ.

6. ИП - стоя у стула. По очереди отведение ног вперед. 5-7 раз. ТС.

7. ИП - то же. Наклоны вправо-влево. 5-7 раз. ТС.

8. ИП - то же. По очереди отведение ног и рук в сторону. 5-7 раз. ТС.

9. ИП - то же. По очереди сгибание ног в коленном и тазобедренном суставах. 4- 6 раз каждой ногой. ТС.

10. ИП - стоя. Шаг левой ногой на стул; вернуться в ИП. То же с правой ноги. По 5-7 раз. ТМ.

11. ИП - стоя. Руки вверх - вдох, наклон вперед; руки опустить – выдох. 4-6 раз. ТС. Дыхание равномерное.

12. ИП - то же. Упражнение с гимнастической палкой. Руки вверх - вдох; руки вниз - выдох. 5-7 раз. ТС.

13. ИП - стоя, руки перед грудью. Повороты влево - вправо. 4-6 раз. ТС.

14. ИП - стоя. Присесть - руки вперед; вернуться в ИП. 5-7 раз. ТС.

15. Ходьба с высоким подниманием коленей. Дыхание равномерное.

16. ИП - стоя. Поочередное отведение ног вперед и рук вверх. Руки вверх - вдох; руки вниз - выдох. 4-6 раз. ТС.

17. ИП - стоя, руки к плечам. Отвести ногу назад, руки вверх - вдох; вернуться в ИП - выдох. 5-7 раз. ТМ.

Статьи по теме:

 

18. ИП - стоя, руки вверху «в замок». Вращение туловища. 4-8 раз. ТМ.

19. ИП - стоя, руки перед грудью. Отведение рук в стороны. 5-7 раз. ТС.

20. ИП - стоя. Ходьба с высоким подниманием коленей. 30 сек. ТС.

21. ИП - стоя. Руки вверх, правую ногу отвести назад - вдох; вернуться в ИП - выдох. То же левой ногой. 6-8 раз. ТС.

22. Ходьба по комнате - 30-60 сек. Дыхание равномерное. ТС.





Интересное