О медицине профессионально и просто!
F-med.ru - это подробное и доступное описание болезней и методов их лечения
Медицина для всех
Поиск на F-med.ru



Основные разделы



Это интересно


8 простых приемов против сидячего образа жизни

 

 

При огромной занятости каждого из нас, все, что необходимо сделать, теперь, в основном, проделывается сидя. С утра на машине спешишь на работу, решаешь уйму самых разных вопросов, проводишь переговоры, телефон, компьютер, факс, скайп, перекус, снова машина, вечером ужин, компьютер, телевизор, диван.

А вот некоторые из последствий малоподвижного образа жизни: заболевания опорно-двигательного аппарата (искривление позвоночника, обострение радикулита, нервно-мышечные расстройства пальцев, кистей рук и предплечья), нарушения зрения, геморрой, головные боли и, конечно, лишний вес (без него, пожалуй, мы никакого внимания не обратили бы ни на онемение шеи, ни на шум в ушах).

И теперь вам, занятому, на заметку. Восемь простых приемов. Примите, пожалуйста, к сведению, хотя бы  основные.

- Займитесь фитнесом. Запишитесь куда угодно, в бассейн, на аэробику, на шейпинг, танцы. Идите туда, куда согласен идти муж, подруга. Шансов одолеть лень вдвоем всегда больше. Если у компании есть договор на аренду тренажерного зала, подбейте коллег и вперед. Спросите на работе, где и чем они занимаются. Вместе всегда веселее (вливайтесь!).

-  Делайте специальные упражнения на работе и дома. Например, «Упражнения при сидячей работе» или «Упражнения для борьбы с жировыми подушками на бедрах». В настоящее время разработаны целые комплексы упражнений, которые можно без труда отыскать в Интернете. Если порой вы просто забываете о них, подпишитесь на полезные рассылки, которые будут напоминать об этом. Ведь фитнесом можно заниматься даже во время просмотра любимого сериала,  в этом помогут рассылки типа «Фитнес и аэробика в домашних условиях». Как добавить движения в офисную жизнь» и т.п. Решайтесь!

- Полезные побегушки. Забудьте о лифте, автомобиле (хотя бы на выходных), общественном транспорте (минимум - где идти меньше 3 остановок). Используйте любую возможность дать отпор сидячему образу жизни. Подруга живет на 7-м этаже? Вперед! Закрыта ближайшая аптека? - Пешком в ту, что за две остановки. Сделать кофе, отнести в приемную бумаги, сходить за скрепками… Никогда и никого не просите «захватить заодно» - ходите сами. Так вы устраиваете себе полезные для здоровья «побегушки».

-  Перераспределите бытовую работу. Как мы делим работу по дому? Неровно. Если муж отправляется в магазин, за ребенком в сад, в аптеку, погулять с собакой, то сами готовим, моем посуду, стираем. Мужу достаются сплошные «хождения», вам «топтание на месте». Так вот, если у самой есть лишние 15 минут, лучше прогуляйтесь, заодно расстанетесь с лишними калориями.

-  Танцуйте! Вспомните, как вы любили танцевать, ходить на дискотеки. Сейчас возможность потанцевать есть только на корпоративах или юбилеях в ресторане. Сделайте подборку любимой танцевальной музыки и слушайте дома. Слушайте то, подо что вы когда-то танцевали. Вот увидите, под одну из мелодий ноги сами в пляс пойдут. Дайте себе возможность насладиться собственным телом и заодно сжечь калории.

-  Кровать. Кровать должна быть умеренно жесткой, без лишних прогибов, подушка – не слишком мягкой, не очень высокой. Изгибы шейного отдела должны быть максимально приближенными к физиологической кривизне. Сейчас «полезных» подушек в магазинах пруд пруди, и почти все – недорого.

-  Кресло. В сидячей работе главное – удобное кресло. Лучше выбрать самую полезную для спины конфигурацию (как у автомобильного). Пожалуйтесь на работе на боль в спине и потребуйте себе полезное кресло, домой купите сами.

-  Массаж. Как было сказано выше, при малоподвижном образе жизни больше всего страдает опорно-двигательный аппарат. Чтобы дать достойный отпор остеохондрозу и прочим неприятностям, регулярно ходите на массаж. Есть возможность – берите курс для спины и шейно-воротниковой зоны раз в три месяца, нет – минимум раз в полгода.





Интересное