О медицине профессионально и просто!
F-med.ru - это подробное и доступное описание болезней и методов их лечения
Медицина для всех
Поиск на F-med.ru



Основные разделы



Это интересно


Худеем при помощи дыхательной гимнастики

 

Сегодня мы познакомим вас с китайской дыхательной гимнастикой «дзяньфэй», что в переводе на русский означает «сбросить жир». С помощью этих упражнений можно похудеть, годами сохранять стройную фигуру и крепкое здоровье.

Предлагаемый вам комплекс дыхательной гимнастики состоит из трех упражнений - «Волна», «Лягушка» и «Лотос». Выполняя их, ослабьте пояс, расстегните одежду. Первое упражнение «Волна» поможет вам избавиться от чувства голода, вы сможете безо всякого труда сократить количество принимаемой пищи или же употреблять только овощи и фрукты, причем избежите обычных при диете слабости и головокружения.

Упражнение "Волна"

Ложитесь на спину, ноги согните в коленях под прямым углом (рис. 1). Одну ладонь уложите на грудь, другую на живот и после этого начинайте выполнять дыхательные упражнения, чуть помогая себе руками.

Упражнение 1. Дыхательная гимнастика.

При вдохе расправьте грудь, втянув живот; при выдохе, наоборот, втяните грудь, выпятив живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий). Упражнения груди (вверх-вниз) и живота (вниз-вверх) как бы образуют волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной, если у вас появляется легкое головокружение, дышите чуть медленнее.

Сделайте 40 полных дыханий (вдох-выдох). Это движение можно делать также стоя, сидя, при ходьбе, при езде на велосипеде.

Упражнение «Волна» делайте в первые дни занятий, а потом - только когда ощущаете голод.

Упражнение «Лягушка»

Сядьте на стул высотой 35-40 см так, чтобы голень и бедро образовывали прямой угол (рис. 2). Колени раздвиньте на ширину плеч. Левую кисть сожмите в кулак, а правой обхватите его. Локти поставьте на колени, лоб положите на кулак. Прикройте глаза, чуть улыбнитесь, расслабьтесь, постарайтесь привести себя в состояние полного покоя.

Упражнение 2. Дыхательная гимнастика.

Расслабьтесь также и внутренне: успокойте свои мысли и нервную систему. Для этого достаточно глубоко вздохнуть, как от усталости, и позволить телу обмякнуть. Теперь постарайтесь думать о самом приятном и радостном в своей жизни (например, представьте, что вы лежите на траве у воды и наслаждаетесь природой). Через минуту или две все мысли нужно сосредоточить на дыхательных упражнениях. Сначала сделайте через нос свободный вдох и проведите воздух, следя за ним мысленно, в область живота. Затем через рот делайте легкий, медленный, ровный выдох - при этом появляется ощущение, что область живота становится расслабленной и мягкой. Когда весь воздух выдохнете, снова вдыхайте через нос, вдох должен быть легким, медленным, ровным. Во время вдоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и вздувается. Когда живот наполнится, замрите на две секунды, затем сделайте дополнительный короткий вдох, после которого сразу же начните медленный выдох. Таким образом, получается цикл дыхания: выдох, вдох, двухсекундная задержка, короткий вдох и снова выдох. В ходе дыхательного процесса грудь не двигается, лишь область живота то втягивается, то вздувается, что напоминает лягушку.

Во время этого упражнения следите за степенью наполнения живота воздухом при вдохе, учитывая при этом состояние организма, иначе возможны нежелательные отклонения. Нельзя делать эти упражнения при внутреннем кровотечении и тем, у кого не истек трехмесячный срок после хирургической операции. Тем же, кто страдает сердечно-сосудистыми и кишечно-желудочными заболеваниями, достаточно заполнять живот воздухом примерно на 80-90 процентов.

Упражнение «Лягушка» выполняйте в течение 15 мин. После его завершения не открывайте глаза сразу же во избежание головокружения. Поднимите голову с закрытыми глазами, ладони потрите друг о друга, пальцами обеих рук «причешите» несколько раз волосы. Теперь откройте глаза, руки сожмите в кулаки и поднимите вверх. Потянитесь, сделайте глубокий вдох, после чего, голова прояснится, прибавится сил.

Это упражнение нужно делать три раза в день, перед приемом пищи. Оно стимулирует кровообращение, обмен веществ, а это, в свою очередь, оказывает благотворное влияние на кожу лица. При глубоких вдохах и выдохах диафрагма груди то поднимается, то опускается, что важно для массажа внутренних органов.

Упражнение «Лягушка» поднимает тонус всего организма и эффективно устраняет все неблагоприятные последствия, которые обычно вызывает ограничение в пище.

Упражнение «Лотос»

Упражнение «Лотос» делают обычно сидя, как при упражнении «Лягушка», или же подвернув ноги под себя (рис. 3). Руки ладонями вверх положите одну на другую на ноги перед животом. Не опирайтесь на спинку стула, поясницу слегка выпрямите, опустите плечи, уберите грудь. Подбородок чуть опустите, глаза закройте, кончик языка поднимите кверху, слегка прикоснитесь им к небу. Полностью расслабьтесь, примите удобное, естественное положение.

Упражнение 3. Дыхательная гимнастика.

После этого, как и перед упражнением «Лягушка», приведите в порядок свои мысли и чувства и сосредоточьтесь на упражнении. На первом этапе упражнения дыхание должно быть глубоким, длинным и очень естественным. Грудь и живот не должны при этом заметно подниматься и опускаться. Добивайтесь совершенно беззвучного дыхания. Этот этап - 5 мин.

На втором этапе в течение тех же 5 мин не обращайте внимание на дыхание вообще - дышите абсолютно естественно.

Третий этап. Дышите естественно, не обращая внимание ни на глубину, ни на ровность дыхания. При этом неизменно сохраняйте чувство, что дыхание есть, оно то близко, то далеко, то появляется, то исчезает. Если при этом появляются посторонние мысли, не обращайте на них внимание, успокаивайте себя. На этот этап уходит около 10 мин.

Страдающие хроническими заболеваниями могут делать упражнение «Лотос» дольше, до 50 мин. Выполнять его надо трижды в день после упражнения «Лягушка» или же утром - после подъема, а вечером - перед сном. Эти два упражнения помогают снять усталость, улучшают обмен веществ, способствуют лечению разных хронических заболеваний. Поэтому можно их делать и независимо от необходимости сбрасывать лишний вес - просто для укрепления своего здоровья.





Интересное