Время для телевизора - любое время, затрачиваемое перед экраном: телевизора, компьютера или игрового видеоплеера. Родители должны помнить – это сидячая деятельность или неактивность в положении сидя. В такое время расходуется очень мало энергии.
Большинство детей тратят около 3 часов в день перед телевизором. При добавлении других занятий экранного времени, включая игры, выходит примерно 5-7 часов в день.
Слишком много времени, проведенного за компьютером или экраном ТВ может:
- увеличить риск ожирения ребенка;
- создать трудности с тем, чтобы ребенок ночью вовремя ложился и засыпал;
- увеличить вероятность того, что у ребенка будут развиваться проблемы с концентрацией внимания, беспокойство и депрессия.
Длительное сидение у телевизора или за компьютером увеличивает риск ожирения ребенка, потому что:
- сидение у экрана не позволяет быть физически достаточно активным;
- рекламные ролики и другие объявления с экрана могут научить детей есть менее здоровую пищу. Большая часть рекламы направлена на пищу для детей с высоким содержанием сахара, соли или жиров, что детям как раз весьма не полезно, а зачастую даже вредно и не питательно.
К тому же, дети едят больше, когда они смотрят телевизор, особенно если они видят рекламу пищи.
Компьютеры могут быть полезны лишь тогда, когда дети используют их для занятий, чтобы выполнить школьные задания. Но игры или видео в Интернете – время нездоровья.
У детей в возрасте до 2 лет не должно быть вообще никакого экранного времени.
Рекомендуем родителям для детей старше 2 лет ограничить их время для экрана до 1-2 часов в день, и не более.
Видеопрограммы, направленные на очень маленьких детей, не улучшат их развитие, несмотря на рекламу таких видеопрограмм.
Для некоторых детей уменьшение экранного времени до 2 часов в день может быть трудным, потому что просмотр телевизора является частью их повседневной жизни. Рекомендуем родителям предпринять усилия по сокращению времени для экрана и замены его рабочим временем, чтобы дети поняли, что сидячая деятельность негативно влияет на их здоровье, и узнали, что они могут сделать, чтобы оздоровиться.
- уберите телевизор или компьютер из спальни вашего ребенка;
- не позволяйте ребенку смотреть телевизор во время еды или домашних заданий;
- не позволяйте ребенку есть во время просмотра телевизора или работы на компьютере;
- не оставляйте телевизор в течение долгого времени как фоновый шум, а вместо этого включите радио или уберите какой бы то ни было фоновый шум;
- решите заранее, какие программы ребенку можно будет посмотреть, и выключите телевизор, когда нужная ребенку программа закончилась или еще не началась;
- предложите ребенку другие занятия - такие, например, как семейные настольные игры, головоломки или выход на прогулку;
- записывайте, сколько точно тратится времени перед экраном, попробуйте провести такое же количество времени активно, без телевизора или компьютера;
- как родитель будьте ребенку хорошим образцом для подражания - уменьшите и свое собственное экранное время до 2 часов в день;
- если трудно не иметь телевизор, попробуйте использовать в нем функцию сна («слип»), при которой телевизор автоматически выключается;
- проверьте свою семью: может ли каждый ее член 1 неделю обойтись без просмотра телевизора или без другого экранного времени, заменив его активными и полезными занятиями. Найдите, что можно сделать с вашим временем, чтобы вы могли больше двигаться и быть энергичнее.