О медицине профессионально и просто!
F-med.ru - это подробное и доступное описание болезней и методов их лечения
Медицина для всех
Поиск на F-med.ru



Основные разделы



Это интересно


Комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз позвоночника. Одна из наиболее распространенных причин этого заболевания - малоподвижный образ жизни. В результате нарушения местного кровообращения в позвонках и межпозвонковых дисках происходят дегенеративно-дистрофические изменения. Заболевание сопровождается длительными и мучительными болями - в пояснице, ногах (нередко в обиходе его называют радикулитом или ишиасом), шее и руках.

Помимо медикаментозного лечения, а нередко и хирургической операции, больным остеохондрозом просто необходимы занятия гимнастикой.

Примерный комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе позвоночника

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника.

Условные обозначения, используемые в тексте: ИП - исходное положение; ТМ - темп медленный; ТС - темп средний.

1. ИП - стоя, руки за голову. По очереди подъем плеч вверх. 4-6 раз. ТМ. Дыхание равномерное.

2. ИП - стоя, руки вперед. Повороты влево-вправо. 5-7 раз. ТС.

3. ИП - стоя, руки в стороны. Затем руки на пояс и небольшой наклон туловища и головы вниз. 4-6 раз. ТС.

4. ИП - то же. Наклон к правому бедру - выдох. ИП - вдох. То же к другой ноге. 5-7 раз.

5. ИП - стоя, руки «в замок». Наклоны влево-вправо по 4- 6 раз. ТМ.

6. ИП - стоя, руки на поясе. По очереди наклоны влево-вправо. При этом одна рука идет вверх, другая - на пояс. 6-8 раз. ТС.

7. ИП - то же. Плечи вперед, голову опустить - выдох; развести плечи, голову выпрямить - вдох. 6-8 раз. ТМ.

8. ИП - стоя, руки «в замок». Прогнуться, сделав небольшой наклон вперед, руки расслаблены - выдох. 4-6 раз. ТС.

9. ИП - стоя, туловище в наклоне, руки внизу. Прогнуться - руки к плечам, лопатки соединить. 4-8 раз. ТС.

10. ИП - стоя, руки на поясе. Сделать небольшой наклон вперед, при этом плечи и локти также идут вперед, голову опустить - выдох. Прогнуться, выпрямить голову - вдох. 5-7 раз. ТМ.

11. Выпрямиться - сесть. 8-10 раз. ТС.

12. ИП - сидя, ноги согнуты в коленях, руки за голову. Повороты влево-вправо по 6-8 раз. ТС.

13. ИП - лежа на животе. Прогнуться, лопатки соединить; вернуться в ИП. 8-10 раз, ТМ.

14. ИП - лежа, руки в стороны. Прогнуться — руки развести в стороны. 6-8 раз. ТС.

15. ИП - лежа, упор руками - прогнуться; вернуться ИП. 8-10 раз. ТС.

16. ИП - сидя, руки за голову. Повороты влево-вправо, при этом левым локтем постараться достать левое колено, правым - правое. По 6-8 раз. ТС.

17, ИП - сидя. Поднять ноги и коснуться руками носок ног. 4-6 раз. ТС.

18. ИП - сидя. Выпрямиться с поворотом влево. То же в другую сторону. 4-6 раз. ТС.

19. ИП - стоя на коленях. Прогнуться. 6-8 раз. ТС.

20. ИП - стоя на коленях. Повороты влево-вправо, коснуться рукой пятки. По 4-6 раз. ТС.

21. ИП - стоя на пятках. Выпрямиться - руки в стороны; вернуться в ИП. 4-6 раз. ТС.

22. Повороты в стороны и вращение левой рукой. То же -правой,

23. Подлезание 4-8 раз. ТС. Дыхание не задерживать.

24. Встать - лечь. 5-7 раз. ТМ.

25. ИП -стоя, руки на поясе. Руки вниз - наклон, голову при этом опустить. 5-7 раз. ТС.





Интересное