О медицине профессионально и просто!
F-med.ru - это подробное и доступное описание болезней и методов их лечения
Медицина для всех
Поиск на F-med.ru



Основные разделы



Это интересно


7 лучших упражнений при грыже позвоночного диска в нижней части спины

Позвоночник состоит из небольших костных структур, называемых «позвонками», которых всего 24. Это небольшие кости почти сферической формы. Каждый позвонок снабжен небольшой дискообразной структурой вязкой консистенции, известной как «межпозвоночный диск». Эти диски имеют достаточное расстояние от смежных позвонков, и межпозвоночные диски вместе с задней поверхностью позвонков образуют канал, внутри которого находится спинной мозг (спинномозговой канал). Это важная структура тела человека, которая принимает и передает электрические импульсы (стимулы) от разных частей тела к мозгу и наоборот.

Спинной мозг человека поддерживается рядом мышц. Соответствующие упражнения помогают облегчить боль и уменьшить симптомы грыжи межпозвоночного диска. Необходимы мышечные упражнения на группы мышц, связанные с пораженным участком. Пациенты должны знать участок, в котором имеются межпозвоночные диски, и затем выбрать для себя упражнения, связанные с мышцами на этом участке.

Рекомендуем список лучших упражнений при грыже межпозвоночного диска:

1. Это упражнение может быть выполнено на полу, на коврике или в постели. Оно включает в себя движение нижней части спины по направлению к поверхности, на которой вы выполняете упражнение, и обратно, т.е подъем поясницы от пола с низкой амплитудой и возвращение в исходное положение (ИП). Движение ног должно быть минимальным, а мышцы живота должны быть активными. Это уменьшит боль в нижней части спины из-за прикрепления мышц живота к нижней стороне позвоночника. Десять раз повторить для эффективности.

2. Лягте на спину, на плоскую поверхность, согните колени. Положите одну руку на другую под голову, поднимите голову и грудь таким образом, чтобы ваша грудная клетка была обращена к позвоночнику. Выполняйте это упражнение медленно и постепенно. В начале выполнения старайтесь не делать движения большой амплитуды. Повторяйте упражнение ежедневно, по мере сил все больше увеличивая число оборотов.

3. Лягте на живот. Поднимите верхнюю часть тела с помощью локтей и задержитесь в таком положении в течение короткого промежутка времени, а затем медленно опустите верхнюю часть тела вниз. Убедитесь, что во время этого упражнения у вас не поднимаются поясница и таз.

4. Лягте на спину, на плоскую поверхность, и обратите колено к к груди. Верните колено в ИП. Повторите это 5 раз, а затем проделайте то же самое с другой ногой. Также можете с каждым разом увеличивать количество этих упражнений.

Статьи по теме:

 

5. Лягте на спину, на плоскую поверхность, и притяните колени к груди под углом 90 градусов. Положите руки над коленями, а затем надавите руками на колени, чтобы их опустить. После этого еще усильте давление на колени, чтобы противостоять движению ног. Во всех движениях необходимо просто оказывать давление и не допустить ни одного лишнего движения. Эта позиция должна поддерживаться в течение нескольких секунд. Затем медленно и постепенно опускайте ноги в ИП.

6. Воздушный велосипед: сядьте на стул, опираясь плечами о его спинку. Поставьте свои колени и ноги вместе, а затем поднимайте их к туловищу, выполняя движение «педалей» в воздухе. Затем повторите то же движение, держа колени как можно дальше от тела. Сделайте десять упражнений, и, по мере сил, увеличивайте их число.

7. Лягте на спину, на плоскую поверхность, согните колени, положите руки под колени, а затем слегка потяните ногу к груди. Повторите то же самое с другой ногой. Это упражнение должно подключать участок над нижней мышцей бедра. Затем, так же лежа на полу, переместите согнутые в коленях ноги вместе на правую сторону, а затем на левую сторону. Повторяйте эти движения 5 раз на каждой стороне.

Можете следовать этим лучшим, приведенным в пример, упражнениям при грыже межпозвоночного диска, но если мышечная боль усиливается, сразу же прекратите их выполнять. Эти упражнения помогают не только в уменьшении боли, но они также активируют движение мышц. Наряду с этими советами по упражнениям, для предотвращения дальнейшей деградации дисков, также должны поддерживаться и правильные положения спины.





Интересное