О медицине профессионально и просто!
F-med.ru - это подробное и доступное описание болезней и методов их лечения
Медицина для всех
Поиск на F-med.ru



Основные разделы



Это интересно


Старение организма человека

Возрастные изменения в режиме сна

Возрастные изменения снаСон происходит в несколько этапов. Цикл сна включает в себя периоды легкого и глубокого сна, с отдельными периодами активного сновидения, называемого быстрый сон. Этот цикл сна повторяется несколько раз в течение ночи.

С возрастом, сон, как правило, меняется. Большинство людей считают, что с возрастом им требуется больше времени на засыпание и что они пробуждаются чаще.

Общее время сна остается прежним или незначительно снижается (от 6,5 до 7 часов в сутки). Могут возникнуть трудности с засыпанием, и вы можете потратить больше всего времени в постели. Переход между сном и бодрствованием часто резкий, это дает пожилым людям ощущение того, что они спят более "чутко", чем когда они были моложе.

Меньше времени приходится на глубокий сон. Пожилые люди в среднем три-четыре пробуждаются каждую ночь, и в большей степени осведомлены о состоянии бодрствования. Пробуждение связано с уменьшением времени, проведенным в фазе глубокого сна, и такими факторами, как необходимость часто вставать мочиться (никтурия), беспокойство, дискомфорт или боль, связанная с хроническими заболеваниями.

Нарушение сна досадная проблема, но это редко опасно. Из-за того, что пожилые люди спят не глубоко и просыпаться чаще, они могут чувствовать себя лишенными сна, даже если их общая продолжительность сна не изменилось.

Лишение сна может в конечном итоге привести к спутанности сознания и другим психическим изменениям. Однако сон поддается лечению, и симптомы должны быть сокращены, когда вы получаете достаточно сна. Проблемы со сном также распространенный симптом депрессии, поэтому вы должны быть обследованы и лечиться от депрессии, если она стала причиной проблем сна.

 

Общие проблемы сна

Бессонница является одним из наиболее распространенных проблем со сном у пожилых людей. Другие расстройства сна, такие как нарколепсия или сонливость, могут также произойти. Апноэ сна (храп), когда дыхание останавливается на некоторое время во время сна, может вызвать серьезные проблемы.

 

Профилактика нарушений сна

Пожилые по-разному реагируют на лекарства, чем молодые взрослые, так что очень важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать лекарства от бессонницы. Избегайте такие лекарства, если это возможно. Тем не менее, антидепрессанты могут быть очень полезны, если депрессия способствует причинам проблем сна. Большинство антидепрессантов не вызывают те же самые проблемы, которые происходят при приеме снотворных средств.

Иногда мягкий антигистамин является более эффективным, чем фактическое снотворное для снятия краткосрочных бессонниц, но даже препараты, широко рекламируемые и продающиеся без рецепта, могут иметь побочные эффекты.

Снотворные лекарства (например, бензодиазепин) должны использоваться только в соответствии с рекомендациями, и только на короткое время. Некоторые из них могут привести к зависимости, необходимости принимать препарат постоянно, или к наркомании, компульсивному, совершаемому под непреодолимым влечением и побуждением, употреблению, несмотря на неблагоприятные последствия. Некоторые из этих препаратов накапливаются в вашем теле, и могут развиваться токсические эффекты, если принимать их в течение длительного времени. Могут развиваться спутанность сознания, делирий, резкие перепады настроения и другие побочные эффекты.

Вы можете принять следующие меры, чтобы пролить или улучшить сон:

- Легкая закуска перед сном может быть полезной. Многие люди считают, что теплое молоко повышает сонливость, потому что оно содержит натуральные седативные аминокислоты.
- Избегайте стимуляторов, таких как кофеин, содержащийся в кофе, чае, коле, шоколаде, по крайней мере, за 3 или 4 часа перед сном.
- Не спите в течение дня.
- Умеренная физическая нагрузка во второй половине дня.
- Старайтесь ложиться спать в то же время каждую ночь, и после в то же время каждое утро.
- Используйте кровать только для сна и сексуальной активности.
-Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте с постели и занимайтесь тихой деятельностью, такой как чтение или прослушивание музыки. Когда вы почувствуете сонливость, вернитесь в постель и попробуйте снова. Если вы еще не можете заснуть через 20 минут, повторите процесс.
- Употребление алкоголя перед сном может вызвать сонливость. Тем не менее, лучше всего избегать употребления алкоголя, потому что он может способствовать просыпанию поздно ночью.





Интересное