Сердечно-сосудистые заболевания главные причины смерти людей на нашей планете. Статистика утверждает, что в более чем в 50% случаев причиной смерти являются инсульт и инфаркт. Как же не попасть в эту статистику? Прежде всего, вам следует постоянно делать физические упражнения, не курить, стараться избегать стрессов, ну и естественно правильно питаться. В данной статье мы опишем продукты, которые существенно снижают риск развития болезни сердца и сосудов.
Эта рыба один из лучших источников жиров омега-3, эти жиры очень хорошо защищают организм от образования тромбов и существенно снижают риск развития инфаркта миокарда. Вы также можете заменить форель тунцом, сардиной или селедкой. Однако, не употребляйте икру этих рыб, она содержит жиры вредные для сердца.
Если у вас есть возможность, то покупайте дикого лосося, он содержит меньше полихлорированных бифенилов, также вредных для здоровья веществ. Форель также очень хороша для кожи.
Оливковое масло уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний посредством уменьшения плохого холестерина. Существует два вида холестерина – тяжелый и легкий. Тяжелым считается хорошим, а легкий - плохим. Именно легкий холестерин является главной причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Эффект оливкового масло основан на том, что тяжелый холестерин содержащийся в нем, вступает в реакцию с легким холестерином и выводит его из организма.
Овес содержит растворимые волокна, называемые бета-глюкан, который помогает снизить содержание легкого холестерина в крови. Растворимы волокна, также полезны для пищеварительной системы.
Яблоки содержат вещества, которые предотвращает свертывание крови. Старайтесь всегда есть яблоки, лучше всего с горстью грецких орехов или миндаля, как здоровую закуску.
Помидоры содержат ликопин, вещество которое также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Миндаль также как другие орехи содержит полезные жиры, витамин е и другие вещества которые поддерживают уровень легкого холестерина на низком уровне.
Красное вино содержит сильный антиоксидант ресвератрол. Ресвератрол оказывает хорошее влияние на сердце. Тем не менее, наслаждайтесь красным вином в умеренных количествах. Исследования показывают, что только 1 бокал красного вина в день полено для сердца, большее количество уже несет обратный эффект.
Злаки отличный источник витаминов, что в свою очередь полезно для сердца.
Черника одно из самых мощных средств для борьбы со многими видами болезней. Черника содержит антоцианы, антиоксиданты, которые придают ей темно-синий цвет. Что бы улучшить состояние вашего сердца, старайтесь регулярно добавлять чернику в свой рацион.