Гипертоническая болезнь - заболевание это хроническое. Главный его симптом - высокое артериальное давление, которое периодически поднимается еще выше и сопровождается спазмами головных сосудов.
Условные обозначения, используемые в тексте: ИП - исходное положение; ТМ - темп медленный; ТС - темп средний.
1. ИП - сидя на стуле, руки на поясе. Руки в стороны; вернуться в ИП. 4-6 раз. ТС. Дыхание равномерное.
2. ИП - то же. Руки вперед, выпрямить правую ногу; вернуть в ИП. То же с левой ноги. 3-5 раз.
3. ИП - сидя, руки к плечам. Наклон вперед - выдох; вернуться в ИП - вдох. 4-6 раз. ТС.
4. ИП - то же. Встать, руки в стороны - вдох; сесть - выдох. 3-5 раз. ТМ.
5. ИП - сидя. Согнуть правую ногу, обхватив ее руками; вернуться в ИП. То же с левой ноги. 3-5 раз. ТМ.
6. ИП - стоя у стула. По очереди отведение ног вперед. 5-7 раз. ТС.
7. ИП - то же. Наклоны вправо-влево. 5-7 раз. ТС.
8. ИП - то же. По очереди отведение ног и рук в сторону. 5-7 раз. ТС.
9. ИП - то же. По очереди сгибание ног в коленном и тазобедренном суставах. 4- 6 раз каждой ногой. ТС.
10. ИП - стоя. Шаг левой ногой на стул; вернуться в ИП. То же с правой ноги. По 5-7 раз. ТМ.
11. ИП - стоя. Руки вверх - вдох, наклон вперед; руки опустить – выдох. 4-6 раз. ТС. Дыхание равномерное.
12. ИП - то же. Упражнение с гимнастической палкой. Руки вверх - вдох; руки вниз - выдох. 5-7 раз. ТС.
13. ИП - стоя, руки перед грудью. Повороты влево - вправо. 4-6 раз. ТС.
14. ИП - стоя. Присесть - руки вперед; вернуться в ИП. 5-7 раз. ТС.
15. Ходьба с высоким подниманием коленей. Дыхание равномерное.
16. ИП - стоя. Поочередное отведение ног вперед и рук вверх. Руки вверх - вдох; руки вниз - выдох. 4-6 раз. ТС.
17. ИП - стоя, руки к плечам. Отвести ногу назад, руки вверх - вдох; вернуться в ИП - выдох. 5-7 раз. ТМ.
18. ИП - стоя, руки вверху «в замок». Вращение туловища. 4-8 раз. ТМ.
19. ИП - стоя, руки перед грудью. Отведение рук в стороны. 5-7 раз. ТС.
20. ИП - стоя. Ходьба с высоким подниманием коленей. 30 сек. ТС.
21. ИП - стоя. Руки вверх, правую ногу отвести назад - вдох; вернуться в ИП - выдох. То же левой ногой. 6-8 раз. ТС.
22. Ходьба по комнате - 30-60 сек. Дыхание равномерное. ТС.