Остеохондроз позвоночника. Одна из наиболее распространенных причин этого заболевания - малоподвижный образ жизни. В результате нарушения местного кровообращения в позвонках и межпозвонковых дисках происходят дегенеративно-дистрофические изменения. Заболевание сопровождается длительными и мучительными болями - в пояснице, ногах (нередко в обиходе его называют радикулитом или ишиасом), шее и руках.
Помимо медикаментозного лечения, а нередко и хирургической операции, больным остеохондрозом просто необходимы занятия гимнастикой.
Условные обозначения, используемые в тексте: ИП - исходное положение; ТМ - темп медленный; ТС - темп средний.
1. ИП - стоя, руки за голову. По очереди подъем плеч вверх. 4-6 раз. ТМ. Дыхание равномерное.
2. ИП - стоя, руки вперед. Повороты влево-вправо. 5-7 раз. ТС.
3. ИП - стоя, руки в стороны. Затем руки на пояс и небольшой наклон туловища и головы вниз. 4-6 раз. ТС.
4. ИП - то же. Наклон к правому бедру - выдох. ИП - вдох. То же к другой ноге. 5-7 раз.
5. ИП - стоя, руки «в замок». Наклоны влево-вправо по 4- 6 раз. ТМ.
6. ИП - стоя, руки на поясе. По очереди наклоны влево-вправо. При этом одна рука идет вверх, другая - на пояс. 6-8 раз. ТС.
7. ИП - то же. Плечи вперед, голову опустить - выдох; развести плечи, голову выпрямить - вдох. 6-8 раз. ТМ.
8. ИП - стоя, руки «в замок». Прогнуться, сделав небольшой наклон вперед, руки расслаблены - выдох. 4-6 раз. ТС.
9. ИП - стоя, туловище в наклоне, руки внизу. Прогнуться - руки к плечам, лопатки соединить. 4-8 раз. ТС.
10. ИП - стоя, руки на поясе. Сделать небольшой наклон вперед, при этом плечи и локти также идут вперед, голову опустить - выдох. Прогнуться, выпрямить голову - вдох. 5-7 раз. ТМ.
11. Выпрямиться - сесть. 8-10 раз. ТС.
12. ИП - сидя, ноги согнуты в коленях, руки за голову. Повороты влево-вправо по 6-8 раз. ТС.
13. ИП - лежа на животе. Прогнуться, лопатки соединить; вернуться в ИП. 8-10 раз, ТМ.
14. ИП - лежа, руки в стороны. Прогнуться — руки развести в стороны. 6-8 раз. ТС.
15. ИП - лежа, упор руками - прогнуться; вернуться ИП. 8-10 раз. ТС.
16. ИП - сидя, руки за голову. Повороты влево-вправо, при этом левым локтем постараться достать левое колено, правым - правое. По 6-8 раз. ТС.
17, ИП - сидя. Поднять ноги и коснуться руками носок ног. 4-6 раз. ТС.
18. ИП - сидя. Выпрямиться с поворотом влево. То же в другую сторону. 4-6 раз. ТС.
19. ИП - стоя на коленях. Прогнуться. 6-8 раз. ТС.
20. ИП - стоя на коленях. Повороты влево-вправо, коснуться рукой пятки. По 4-6 раз. ТС.
21. ИП - стоя на пятках. Выпрямиться - руки в стороны; вернуться в ИП. 4-6 раз. ТС.
22. Повороты в стороны и вращение левой рукой. То же -правой,
23. Подлезание 4-8 раз. ТС. Дыхание не задерживать.
24. Встать - лечь. 5-7 раз. ТМ.
25. ИП -стоя, руки на поясе. Руки вниз - наклон, голову при этом опустить. 5-7 раз. ТС.