Лечебная гимнастика способствует улучшению кровообращения и лимфообращения и уменьшению венозного застоя в полости малого таза, а также помогает выводить продукты распада из очагов воспаления. Упражнения повышают также общий тонус организма и улучшают окислительно-восстановительные процессы.
Условные обозначения, используемые в тексте: ИП - исходное положение; ТМ - темп медленный; ТС - темп средний.
1. ИП - на четвереньках. Поочередное отведение ног назад. ТС. 5-8 раз.
2. ИП - сидя, ноги на ширине плеч. Наклоны к правой и левой ноге. ТС. 5-7 раз.
3. ИП - сидя. Прогнуться, сесть. ТС. 4-6 раз.
4. ИП - лежа на спине, ноги согнуты. Разведение и сведение ног. ТС. 6-8 раз.
5. ИП - лежа на животе. Поочередное отведение ног вверх. ТС. 5-7 раз.
6. ИП - лежа на спине. Сесть - лечь. ТС. 5-8 раз.
7. ИП - сидя, руки перед грудью. Повороты туловища влево-вправо. ТС. По 5-8 раз.
8. ИП - сидя. Наклоны к левой и правой ноге. ТС. По 5-7 раз.
9. ИП - лежа. Поднимание ног. ТС. 8-10 раз.
10. ИП - то же. Разведение в стороны стоп и кистей рук. ТС. 6-8 раз.
11. ИП - лежа. Руки за голову. Вращение ног. ТМ. 4-6 раз.
12. ИП - лежа. Сесть, обхватив руками колени; вернуться в ИП. ТС. 6-8 раз.
13. ИП - стоя. Наклоны влево-вправо. ТС. По 8-10 раз.
14. ИП - стоя, руки сзади. Прогнуться – вдох, наклониться вперед, руки расслабить - выдох. ТС. 6-8 раз.
15. ИП - стоя, руки вверху. Присесть, руки вперед. ТС. 5-7 раз.
16. ИП - стоя, руки «в замок». Вращение туловища. ТС. 5- раз.
17. ИП - стоя у стула. Отведение правой ноги в сторону. То же - с левой ноги. ТМ. По 6-8 раз.
18. ИП - лежа. «Велосипед». 10-15 сек.
19. ИП - сидя на пятках. Принять коленно-локтевое положение; вернуться в ИП. ТС. По 6-8 раз.
20. ИП - упор на локтях, ноги прямые. Встать на колени; вернуться в ИП. ТС. 5-8 раз.
21. ИП - то же. Лечь на живот; вернуться в ИП. ТМ. 6-8 раз.
22. ИП - сидя, руки на коленях. Отведение колен в стороны; вернуться в ИП. ТС. 8-10 раз.