Пантотеновая кислота (витамин В5) и биотин (витамин В7)

Альтернативные названия: Пантетин; Витамин В5

Пантотеновая кислота и биотин - это виды витаминов. Они растворимы в воде, что означает, что организм не может их долго хранить. Если организм не может использовать все витамины, те выходят из тела через мочу. Поэтому все необходимые витамины должны быть заменены в организме новыми каждый день.

Пантотеновая кислота и биотин необходимы для роста человека. Они помогают организму усваивать и поглощать пищу. Это называется метаболизм (обмен веществ).
Пантотеновая кислота также играет роль в производстве гормонов и холестерина.

Пищевые источники биотина

Биотин содержится в пищевых продуктах, которые являются хорошими источниками витаминов, в том числе:

- зерновых;
- шоколаде;
- яичном желтке;
- бобовых;
- молоке;
- орехах;
- мясных субпродуктах (печени, почках промышленных животных);
- свинине;
- дрожжах.

Пищевые источники пантотеновой кислоты

Пантотеновая кислота содержится в пищевых продуктах, которые являются хорошими источниками витаминов группы В, в том числе в следующих:

- авокадо;
- брокколи, капуста и другие овощи семейства капустных;
- яйца;
- бобовые и чечевица;
- молоко;
- грибы;
- мясо;
- птица;
- белый и сладкий картофель;
- цельнозерновые крупы;
- дрожжи.

Суточная потребность в биотине и пантотеновой кислоте

Лучший способ получить суточную норму необходимых витаминов - придерживаться сбалансированнго питания, которое включает разнообразные продукты.

Конкретные рекомендации зависят от возраста, пола и других факторов (например, беременности). Женщинам, которые беременны или кормят грудью, нужно большее количество пантотеновой кислоты и биотина. Врач или диетолог для любой такой женщины может составить более правильную, сбалансированную и здоровую диету.

Нормы потребления для пантотеновой кислоты:

- Возраст 0-6 месяцев: 1,7 миллиграммов в день (мг / день)
- Возраст 7-12 месяцев 1,8 мг / день
- Возраст 1-3 лет: 2 мг / день
- Возраст 4-8 лет: 3 мг / день
- Возраст 9-13 лет: 4 мг / день
- Возраст 14 лет и старше: 5 мг / день

Нормы потребления биотина:

- Возраст 0-6 месяцев: микрограммов 5 * в день (мкг / день)
- Возраст 7-12 месяцев: 6 * мкг / день
- Возраст 1-3 лет: 8 * мкг / день
- Возраст 4-8 лет: 12 * мкг / день
- Возраст 9-13 лет: 20 * мкг / день
- Возраст 14 -18 лет: 25 * мкг / день
- 19 лет и старше: 30 * мкг / день

Избыток и недостаток биотина и пантотеновой кислоты в организме

Нет известных недостатков и побочных эффектов пантотеновой кислоты и биотина.
Большие дозы пантотеновой кислоты не вызывают болезненных симптомов, кроме (возможно) диареи. Нет известных симптомов интоксикации от биотина.