Колиты - это хроническое воспаление слизистой оболочки толстого кишечника. Немалую роль в их возникновении играет длительное неполноценное питание, запоры, злоупотребление слабительными. При этом заболевании полезны занятия физкультурой.
Условные обозначения: ИП - исходное положение; ТМ - темп медленный; ТС - темп средний.
1. Ходьба по комнате 30-60 сек, чередуемая с дыхательными упражнениями.
2. ИП - лежа на спине. Сгибание и разгибание туловища. ТМ. 6-8 раз. Дыхание равномерное.
3. ИП - то же. По очереди сгибание ног. ТС. 5-7 раз каждой ногой.
4. ИП - то же. По очереди подъем ног вверх. ТС. 6-8 раз каждой ногой.
5. ИП - сидя, руки в упоре сзади. Поднимание и опускание прямых ног. ТС. 5-7 раз.
6. ИП - на четвереньках. Отведение ноги назад с последующим подтягиванием ее к животу. То же с другой ноги. ТС. 5-8 раз каждой ногой.
7. ИП - лежа на спине, ноги согнуты. Повороты ног влево - вправо. ТМ. 6-8 раз в каждую сторону.
8. ИП - лежа на спине, прогнуться, руки сзади. Сесть. Вернуться в ИП. ТС. 5-7 раз.
9. ИП - то же. «Велосипед». ТС. 25-30 сек. Дыхание свободное.
10. ИП - сидя на стуле, упор руками сзади. Глубокий присед вперед; вернуться в ИП. ТС. 6-8 раз.
11. ИП - сидя на стуле. Наклоны вперед. ТМ. 5-7 раз. При наклоне - выдох.
12. ИП - то же, только руки на поясе. Наклоны вперед. ТС. 4-6 раз.
13. ИП - сидя, руки в стороны. Повороты влево-вправо. ТС. 5-7 раз в каждую сторону.
14. ИП - стоя у стула. Шаг левой ногой - вдох; вернуться в ИП - выдох. То же с другой ноги. ТС. 6-8 раз с каждой ноги.
15. ИП - лежа на спине. Прогнуться - вдох; вернуться в ИП - выдох. ТМ. 5-7 раз.
16. ИП - лежа, упор руками сзади - прогнуться. Сесть - прогнуться. ТС. 6-8 раз.
17. ИП - коленно-локтевое. Поднять таз вверх - вдох; вернуться в ИП - выдох. ТС. 5-8 раз.
18. ИП - стоя, руки на поясе. Наклоны влево-вправо. ТМ. 6-8 раз в каждую сторону.
19. ИП - стоя. Вращение туловища. ТС. 5-8 раз в каждую сторону.
20. ИП - стоя. Приседы. ТС. 5-8 раз.
21. ИП - сидя на стуле. Наклоны назад-вперед. ТМ. 5-8 раз.
22. Ходьба по комнате 30-60 сек.